Organisation d'un entrainement
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Comment organiser ses séances d'entrainements nombre, durée etc...
Est ce que une séance de 30 mn de travail spécifique plusieures fois par semaine est bénéfique
Est ce que une séance de 30 mn de travail spécifique plusieures fois par semaine est bénéfique
Bertrand- Traileur mais pas très bavard
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Date d'inscription : 17/10/2016
[postbg=https://i.servimg.com/u/f38/19/12/92/40/backgr16.jpg]Bonjour Bertrand,
Combien faites-vous de séances par semaine ?
L'idéal est de se faire un planning suivant l'objectif. Dans ce planning, il faut introduire plusieurs phases :
1/ la récupération de la vitesse (VMA)
qui comporte essentiellement du fractionné à hauteur de 1 voir 2 séances / semaine et une sortie à allure tranquille.
2/ le développement spécifique
Cette phase, comme son nom l'indique, va vous amener à travailler les qualités spécifiques liées à votre objectif. Si votre objectif comporte beaucoup de D+, il va falloir faire des séances de côte. Si votre trail est roulant et long, il va falloir allonger la distance et ou gagner en vitesse.
3/ La phase de relâchement
Elle est très importante, elle évite le sur-régime et empêchera les blessures.
C'est la dernière phase avant votre objectif. Il faut idéalement la commencer deux semaines avant celui-ci.
4/ La récupération
Votre objectif vient de se terminer, place à la récup.
La première semaine repos complet !
Ensuite vous pouvez reprendre tout doucement avec du sport porté (VTT, natation, ...)
Voilà c'est une explication rapide des différentes phases pour bien progresser en trail.
Si besoin je peux vous détailler un peu plus leurs contenues.
Sportivement
Combien faites-vous de séances par semaine ?
L'idéal est de se faire un planning suivant l'objectif. Dans ce planning, il faut introduire plusieurs phases :
1/ la récupération de la vitesse (VMA)
qui comporte essentiellement du fractionné à hauteur de 1 voir 2 séances / semaine et une sortie à allure tranquille.
2/ le développement spécifique
Cette phase, comme son nom l'indique, va vous amener à travailler les qualités spécifiques liées à votre objectif. Si votre objectif comporte beaucoup de D+, il va falloir faire des séances de côte. Si votre trail est roulant et long, il va falloir allonger la distance et ou gagner en vitesse.
3/ La phase de relâchement
Elle est très importante, elle évite le sur-régime et empêchera les blessures.
C'est la dernière phase avant votre objectif. Il faut idéalement la commencer deux semaines avant celui-ci.
4/ La récupération
Votre objectif vient de se terminer, place à la récup.
La première semaine repos complet !
Ensuite vous pouvez reprendre tout doucement avec du sport porté (VTT, natation, ...)
Voilà c'est une explication rapide des différentes phases pour bien progresser en trail.
Si besoin je peux vous détailler un peu plus leurs contenues.
Sportivement
Je fais 2 à 3 séances de 30 mn qui se compose essentiellement de parcours comprenant des côtes de longueur et dénivelé différent suivit d'une grande sortie le dimanche environ 1h30. Cet entraînement me
Permet de moins souffrir dans les cotes pas de vma pour le moment c'est peut être un tord.
Si vous avez des idées pour organiser au mieux mes entraînements je suis preneur mon but c'est d'arriver à faire des trails de 30 km en 3
H maxi, mais je sait aussi que cela dépend du dénivelé
D
Permet de moins souffrir dans les cotes pas de vma pour le moment c'est peut être un tord.
Si vous avez des idées pour organiser au mieux mes entraînements je suis preneur mon but c'est d'arriver à faire des trails de 30 km en 3
H maxi, mais je sait aussi que cela dépend du dénivelé
D
Bertrand- Traileur mais pas très bavard
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Date d'inscription : 17/10/2016
[postbg=https://i.servimg.com/u/f38/19/12/92/40/backgr16.jpg]2 à 3 séances avec une sortie longue c'est très bien !
Par contre il va falloir oublier la notion des kilomètres pour votre objectif. 30km sur route peut facilement se faire en moins de 3h mais 30km en trail (pour peu qu'il y ait du D+) est complètement différend et demandera beaucoup plus de temps.
C'est pourquoi il faut passer par ces différentes phases énoncés dans mon post précédent. Il faut de la vitesse, de l'endurance et de la puissance.
Alors oui, plusieurs séances de 30min est bénéfique si elles sont concordantes entre elles. Et la sortie longue c'est très bien, il faudra l'allonger de 10% au maximum (de son temps) chaque semaine.
Par contre il va falloir oublier la notion des kilomètres pour votre objectif. 30km sur route peut facilement se faire en moins de 3h mais 30km en trail (pour peu qu'il y ait du D+) est complètement différend et demandera beaucoup plus de temps.
C'est pourquoi il faut passer par ces différentes phases énoncés dans mon post précédent. Il faut de la vitesse, de l'endurance et de la puissance.
Alors oui, plusieurs séances de 30min est bénéfique si elles sont concordantes entre elles. Et la sortie longue c'est très bien, il faudra l'allonger de 10% au maximum (de son temps) chaque semaine.
[postbg=https://i.servimg.com/u/f38/19/12/92/40/backgr16.jpg]Bonjour Bertrand,
Avez-vous eu le temps de mettre en place vos entrainements ?
Nous aimerions bien lire un retour d'expérience.
Avez-vous eu le temps de mettre en place vos entrainements ?
Nous aimerions bien lire un retour d'expérience.
Bonjour,
Malheureusement la vie cette année ne m'a pas permis de m'organiser pour le moment. Je viens de déménager et j'ai la chance qu'il y ai un club spécialiser dans le train donc je pense m'inscrire et profiter de l'expérience en terme d'entraînement de spécialistes. Histoire de se motiver en groupe.
Malheureusement la vie cette année ne m'a pas permis de m'organiser pour le moment. Je viens de déménager et j'ai la chance qu'il y ai un club spécialiser dans le train donc je pense m'inscrire et profiter de l'expérience en terme d'entraînement de spécialistes. Histoire de se motiver en groupe.
Bertrand- Traileur mais pas très bavard
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