Courir par temps chaud
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[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] | L'été s'est bien installé dans notre région. Nous avons battu des records de chaleur. Difficile de se motiver à courir lorsqu'il fait aussi chaud. Alors voici quelques conseils pour continuer notre passion par temps chaud. |
- Évitez de courir en pleine journée :
Afin d'éviter les heures les plus chaudes de la journée, il faut privilégier la càp le matin (05h à 08h) ou le soir de 18h à ... tant que vous avez une frontale - Bien s'hydrater :
C'est primordial pour éviter une blessure. Encore plus par temps chaud, il vous faudra bien s'hydrater avant, pendant et après. Vous allez également transpirer davantage. Emporter avec vous de quoi s’alimenter suivant la durée de votre effort afin de faire le complément nécessaire. Arrosez-vous pendant votre sortie afin de retirer la sueur et garder une sensation de fraicheur. - Cachez-vous :
Du soleil bien entendu. Privilégiez les zones boisées, parc, en pleine forêt... En Picardie nous n'avons certes pas de montagne mais beaucoup de forêts - Couvrez-vous :
Légèrement bien entendu. Il vous faudra bien choisir vos vêtements, amples et clairs de préférence. Évitez le coton qui gardera votre transpiration comme le ferait une éponge. Privilégiez les vêtements techniques en synthétique qui évacue la transpiration. Couvrez votre tête à l'aide d'un buff ou d'une casquette que vous pourrez également arroser. N'hésitez pas à mettre de la crème solaire et une paire de lunette de soleil. - S'échauffer :
Oui mais moins que d'habitude. L'échauffement reste tout de même important mais il pourra être raccourci. Il fait chaud, vos muscles s'échaufferont plus rapidement. - Gestion de l'effort :
Dîtes-vous bien une chose, nous sommes moins performants par temps chaud que temps frais. Alors inutile de vouloir battre son RP sous la canicule. Gérez votre effort et préservez-vous.
Pour résumer, l'été n'est pas une excuse pour se prélasser sur la plage. Continuez vos entraînements en les adaptant suivant ces conseils. Restez à l'écoute de votre corps et au premier signale d'alerte, arrêtez-vous !
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